【妊婦さんおすすめ】寝る前お腹がいっぱいでなかなか寝付けないときの対処法

【妊婦さんおすすめ】寝る前お腹がいっぱいでなかなか寝付けないときの対処法



こんにちは、とりん(@mamastudycom)です!

妊娠6ヶ月、7ヶ月ごろってお腹も大きくなってくるし、食欲もある時期だからすぐにお腹いっぱいになりませんか?

子宮が膨らんで内臓が圧迫されているせいか普通の量でも、苦しくなるぐらいになっちゃうんですよね(笑)

だから、お昼ご飯を夜ご飯の五時間前に食べてもお腹すかなかったり、寝る2時間前に食べても寝る直前までお腹いっぱいだったりで調節が難しいな〜と思うこの頃です。

単純に量を減らせばいいんだけど、脳?体?は食欲あるからセーブできなかったりする日がよくありますw

なので、寝る直前までお腹がいっぱいでなかなか寝つきにくいなーなんてことがよくあるんです。

色々試したところ、以下のやり方がよかったのでご紹介しますね!

お腹がいっぱいでなかなか寝付けない時の対処法

  1. 左を向いて寝転がります。シムスの姿勢とかでもOK
  2. 腹式呼吸します。鼻から息を吸ってお腹を膨らませて、口または鼻から吐いてお腹を凹ませます。
  3. 腹式呼吸をずっと続けましょう!

たったこれだけ!

右向きだと消化器系にトラブルが起きやすいので、左向きがおすすめ。

左向きは老廃物を排出しやすくむくみにくいというメリットもありますし、血の巡りがよくなるので母子にもいいんです。

なので、シムスの体位とかは左向きなんですよね。

腹式呼吸はお腹を動かす呼吸法なので血行がよくなって、新陳代謝がアップし消化機能も高まるのでお腹いっぱいのときはとってもおすすめ。

他にも、脂肪燃焼効果も期待できたり、冷え性改善にも効果があるのでいいことづくしなんです。

また、妊婦さんが腹式呼吸をすればお腹の赤ちゃんにも酸素がいきわたりますし、お産に向けた練習にもなります。

一石二鳥どころじゃないメリットがたくさんあるので、お腹いっぱいじゃないときでも意識して腹式呼吸をするといいと思います。

リラックス効果もあるので、知らないうちに眠っちゃったりするのでなかなか寝付けないママさんにもおすすめです。

騙されたと思ってぜひやってみてください♪

それでは!

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