自宅でマタニティヨガをするならB-lifeまりこ先生のYoutube動画がおすすめ

マタニティヨガ



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妊娠中、身体動かしていますか?

私はジッとしているのも好きなのですが、それだと身体がどうしても鈍ってしまうので逆にだるくなってしまいます。

先生からも安定期に入ったからちょっと運動したほうがいいよ!といわれたのもあるし、出産までに体力をつけておきたいので少し前からマタニティヨガを始めました。

わざわざ、通わなくても自宅で簡単にできちゃうマタニティヨガをご紹介します。

マタニティヨガはいつからしていいの?

ヨガも含め運動をするなら妊娠5ヶ月(16週〜)つまり安定期に入ってからの方が良いでしょう。

妊娠初期はまだ体調も不安定ですし、流産の可能性も中期よりは高いので控えた方が良いと思います。

正直私は初期の後半ぐらいからやってましたが、医師から許可が出たら少しずつ始めるのが良いと思います。

中期や後期でも体調が優れないときや、姿勢的にきついという方もいらっしゃると思うので決して無理は禁物です。

マタニティヨガの効果

マタニティヨガには様々な効果が期待できます。

①リラックスできる呼吸法を身につけられる

ヨガは身体を動かしながら、鼻から息を吸って口から細くながーく吐くのが基本です。

正しい呼吸法を身につけることで、心身共にリラックスできますし、赤ちゃんにしっかり酸素を届けることができます。

また、お産のときに吐くことを意識した呼吸法を行うことで、陣痛の痛みを軽減したりいきみ逃しにも繋がるのでお産がスムーズにいきやすいです。

②体重増加防止、運動不足解消

妊婦さんは「安静に!」というのは間違い無く、身体をなるべく休めることに徹底すると思うのですがその分運動不足になりがちです。

そうなると体重増加につながったり、体力も低下してしまいます。

無理のないマタニティヨガを行うことで、柔軟性が高まり体力も徐々についてくるので、体調不良なども改善できますし、体重増加防止や体力アップにもつながります。

また、骨盤も開きやすくなり股関節も柔らかくなるので出産が楽になるというメリットもあります。

③冷え・むくみやストレス解消

マタニティヨガはゆっくり心地の良いポーズをとって、部位を伸ばしたりするので、冷えやむくみの軽減につながります。

ゆったりした音楽を聴きながら、呼吸を整えてリラックスしながら運動することで、自律神経のバランスも整ってストレスを抑えたり、安眠効果なども期待できます。

どんな服装でやるの?

私は動きやすいTシャツやユニクロのリラコとかでやっていますが、何も気にせずストレスフリーな状態でやりたいならマタニティ用のヨガウェアを着用すると良いと思います。

トップスはタンクトップやチュニックなどの肩周りを動かしやすく、お腹をカバーしてくれるものがいいと思います。

パンツはウエストに負担のかからない、ストレッチが効いてはき心地が良いものが良いでしょう。

ヨガは足を伸ばしたり広げたりするので動きやすいものがいいですね。

こちらは、おへそも隠れるハイウエストなマタニティヨガパンツ。

産前産後も使えるので長くはくことができます。

B-lifeのMariko先生のマタニティヨガがおすすめ

私は自宅でYoutubeのB-lifeチャンネルを見ながらマタニティヨガをやっています。

B-lifeでは、様々な悩みに特化したヨガやエクササイズ動画がアップされています。

教えてくれるのはインストラクターのMariko先生です。

Youtubeには様々なヨガの動画が上がっていますが、B-lifeさんの動画は前置きも少ないですし、私たちに合わせて対面方式(鏡のような動き)でやってくれるのでとてもわかりやすいです。

リラックスできる音楽が流れ、優しく囁くように教えてくれるので落ち着いてヨガに取り組めます。

私はマタニティヨガ前半をよくやっているのですが、全て無理のないポーズなのでお腹に負担がかからず、簡単にできます。

終わった後はじんわり汗をかいて、身体がほぐれているのがわかり、夜もぐっすり眠れます。

後半は、前半よりもきついですが体力がつく感じがします。

固い身体だとちょっとめげそうになるのですが、続ければほぐれていくと思うので、徐々に挑戦していきたいなと思ってます。

正直、ヨガ本やDVD買わなくてもこの動画だけで満足できると思います。

ヨガマットがあるといいよ!

ラグやフローリングの上でもいいですが、妊婦さんだと床の冷えがお尻から伝わったり、フラットな場所だと腰を痛めてしまったりすると思うので、マタニティヨガをやるならヨガマットを用意することをおすすめします。

私は、10mmの厚さのヨガマットを使用しています。

くるくると小さくまとめられるし、収納ケースもついているので便利です。

↑こんな感じです!

実際にマタニティヨガをやってみた感想

週に2〜3回のペースでやっていますが、やるとやらないとでは全然違います。

妊娠すると、身体がだるおも〜になるなと感じていたのですが、マタニティヨガをやると肩こりとか脚のだるさが軽減されてすっきりするし、呼吸も意識してやっているので肩の荷が降りたようなリラックス感を得られます。

毎日やるのは正直めんどくさいけど、ここでやらなかったらお産で苦労するかなと思うので、できる限りやろうかなーと思ってます。

赤ちゃんのためって思えば頑張れるかも!

最後に

マタニティヨガは、軽い運動にもなるし、リラックスできるので妊婦さんにとってとても良い運動だと思いますが決して無理をしないでください!

注意事項
  • 食後は2時間ぐらい時間をあけてからやること
  • 決して無理はせず、体調不良を感じたらやめること
  • お腹が張ったら中断すること
  • 医師に確認してから行うこと
  • 無理な体勢はとらないこと

マイペースに無理のない範囲で、気がのった時にやればいいと思います。

私も引き続きマタニティヨガを続けてみます♪

 




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